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    養顏美容抗衰老,只需補對營養

    人體是靠營養來支撐日常身體所需的,身體各個部位需要的營養都各不相同,正確的補充營養能讓我們身體機能遲緩衰老。以下就為您介紹身體各個部位所需的營養。


    一、腎:維生素B6


    多喝水是保持腎臟健康的最好方式,每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結石風險。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性的雌激素代謝也需要維生素b6,因此它對防治某些婦科病大有益處。


    如何補充營養素:在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是來自于肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。


    二、大腦:維生素D


    有研究表明,維生素D可以提高大腦靈活度,增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法,同時可以考慮服用補劑。


    如何補充營養素:富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣制品。


    三、眼睛:維生素C、E和鋅


    維生素E是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一??梢种蒲劬铙w內的過氧化脂反應,使末稍血管擴張,改善血液循環,預防近視發生和發展。維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌癥、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。


    另外,堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。鋅有很多的作用,能提高智力,而且和維生素A搭配時,還可促進維生素A的代謝,維護視覺功能和皮膚健康。


    如何補充營養素:維生素C以水果中含量較高,青椒中也含量頗高。蔬菜,特別是胡蘿卜等含維生素E較高。鋅元素則主要存在于海產品、動物內臟中。如因年齡增長帶來了視力問題,可在醫生指導下,考慮每日服用 500毫克維生素C、400國際單位的維生素E,15毫克胡蘿卜素,80毫克鋅以及2毫克銅。


    四、心臟:歐米伽—3脂肪酸


    魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風險)的水平。每天服用1000毫克,可有效預防心臟病,并能幫助心臟病患者降低冠心病風險。


    如何補充營養素:存在于魚肉、魚油、海藻中,以深海魚含量最高。


    五、肝臟:牛奶薊(一種雛菊類植物)


    奶薊素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障礙等,其他對抗氧化、強壯、利尿等也有助益。其中的活性成分可預防炎癥、修復肝臟功能,幫助肝臟排毒。


    如何補充營養素:這種物質通常需要通過補劑攝入,使用前應咨詢醫生。


    六、皮膚:類胡蘿卜素


    活細胞中生物合成的產物或動物體內代謝過程的產物。綠葉菜中發現的類胡蘿卜素:葉黃素和玉米黃質,可以改善皮膚質地,令皮膚水潤、光澤,散發迷人的光彩。


    如何補充營養素:β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的,橘色的水果 ( 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈蜜瓜和冬瓜)。 大體上,越是顏色強烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡蘿卜素。


    葉黃素存在于深綠色、深黃色的蔬果和花卉中,如甘藍、菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盞花、萬壽花等都富含葉黃素。

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